العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 23-10-2010, 11:52 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
! سمو الإحساس !
إدارة الموقع
 







! سمو الإحساس ! غير متواجد حالياً

 

A25 الاكتئاب...حاربوه بالنوم والطعام المتوسطيّ



جميعنا نمر بأوقات نشعر فيها بالاكتئاب وبتراجع كبير في معنوياتنا.
وإذا لم يؤدِ ذلك إلى انهيارنا بالكامل فلأننا نعتمد ولو بشكل غير واعٍ استراتيجيات للوقاية.
لتفادي الاكتئاب، ثمة عادات ينبغي التخلي عنها. مثلاً، لا بد من الابتعاد عن المنبهات الضارة.
قد يبدو لكم أن، شرب الكافيين وتناول الأطعمة الحلوة يعطيكم دفعاً إلى الأمام، وهذا صحيح لكنكم بذلك لا تحصلون إلا على تأثير فوري مؤقت.
فبعد بضع ساعات، تشعرون باستياء وبتراجع أكبر في المعنويات منه لو لم تتناولوا هذه المنبهات الاصطناعية. عموماً، يمكن القول إن العقاقير والمنشطات، عوضاً عن مساعدتكم في تخطي الحزن، تغرقكم في بحر أكبر من الكآبة.
ثبت أن من يعانون الأرق أكثر عرضة بعشر مرات للاكتئاب من الأشخاص الآخرين. بالتالي من الواضح أن النوم عنصر مهم جداً للصحة العقلية.
والواقع أن التعب والحساسية الناجمين عن الافتقار إلى النوم قد يمنعاننا من ممارسة النشاطات الرياضية أو إقامة علاقات اجتماعية وعائلية جيدة، ما يحفز ظهور الاكتئاب.
ومحاربة الاكتئاب سبب جديد يدفعكم إلى اتباع حمية متوسطية، فإضافة إلى تأثيرها الايجابي على القلب والأوعية الدموية، تأثيرها المقاوم للسرطان ولمرض الزهايمر، هي تخفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 30 % ظهرت هذه العلاقة بين الاكتئاب والحمية المتوسطية من خلال دراسة طبية.
لاحظ الباحثون أن الحمية الغذائية الغنية بمنتجات مصنعة، وهي على الطرف المقابل من الحمية المتوسطية، تترافق مع ازدياد بنسبة 58 في المائة في خطر الإصابة بالاكتئاب.
في المقابل، تخفض الحمية المتوسطية خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 30 في المائة تقريباً.
يحتمل أن تأثير هذه الحمية الإيجابي يعزى إلى غنى أطعمتها بمضادات الأكسدة، مركبات الفولات، الأوميغا 3 والأحماض الدهنية غير المشبعة.






   رد مع اقتباس

قديم 23-10-2010, 04:54 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو






شـshoOoOqـــوق غير متواجد حالياً

الف شكر لجهودك اخي سمو الاحساس

دمت بخير






   رد مع اقتباس

قديم 23-10-2010, 05:54 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
etoile1980

عضو شرف

 







etoile1980 غير متواجد حالياً



الله يعطيك الف عافيه

والف شكر لكــ


تحياتي واحترامي



etoile1980






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 01:45 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير