العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 13-09-2011, 12:50 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
! شاام !

عضو شرف







! شاام ! غير متواجد حالياً

 

Sss20 ثمانية وسائل عملية للتخلص من القلق ..




رتم الحياة السريع، وتسارع الأحداث اليومية، جعلت الانسان يقع تحت وابل من الضغوط النفسية والعصبية، فمنذ ساعة الاستيقاظ حتى وقت النوم نجد انفسنا تحت سيطرة سيل من الأفكار السلبية، فنحن قلقون على وظائفنا واعمالنا، وصحة ابنائنا وحال اقاربنا.. الخ.
القلق يدمر سلامنا النفسي وحالتنا الصحية، ويمنحنا شعورا بالإرهاق وعدم القدرة على انجاز اي عمل، فالقلق هو الشعور بحدوث شيء سيء، والارتباك، والعصبية، ودائما ما يتملكك شعورا بحدوث اسوأ الاحتمالات، ودائما ما يحمل القلق صاحبه على الحديث عن مشكلته بشكل مستمر ودائم.


الحل:

1- التحكم في الأفكار:
اذا سمحنا لأذهاننا بالتفكير في كل ما يقلقنا من افكار سلبية فلن ينتهي شعورنا بالقلق، ولن يتوقف عند حد بل سينتقل بنا الى مستويات اعلى من القلق ويؤثر على صحتنا، لذا لماذا لا نلجأ للسيطرة على سيل هذه الأفكار وان نقوم بإقناع انفسنا بأن هناك افضل من ذلك، ونحاول ان نرى الجانب المضيء من الموقف، حينها سيمكننا ان نجد حلا للمشكلة بعد ان تهدأ اعصابنا.

2- نفس عميق:
التدريب على اخذ نفس عميق كل صباح من اهم التدريبات التي تساعد على صفاء الذهن وتخلصك من كل الأفكار السلبية والتوتر الذي يتملكك.

3- تأكيد الايجابية:
هناك طريقتان يمكنك بهم ان تقوم بتأكيد الايجابية، اولا: بدلا من ان تبدأ يومك واصفا اياه بأنه يوم حزين ، صعب، او محبط، قومي بوصفه على انه يوم سيكون مليء بالإنتاج، يوم مشرق وهكذا.
ثانيا: من فضلك ابتعدي عن نعت نفسك بصفات سلبية مثل فاشلة، غير قادرة على اداء هذه المهمات، واستبدلي ذلك بمنضبطة دقيقة، مجتهدة.

4- ضعي اهدافا يمكن ان تتحقق:
اذا كنت تمرين بحالة من القلق والاحباط، فعليك وضع اهداف واقعية يمكن تحقيقها في وقت قصير، حتى تشعري بالإنجاز والنجاح، فان ذلك من شأنه تقليل مستويات القلق.

5-اشغلي نفسك:
كما قال اجدادنا في السابق " الفاضي يعمل قاضي" هذا هو وضع الشخص الذي لديه هموم كثيرة ولا يجد ما يشغله فيستفيض في التفكير فيزداد هما، لذا فانه من الضروري ابقاء النفس منشغلة حتى نلهي الذهن عن التفكير.

6- الفضفضة:
قومي بالحديث مع احد اصدقائك او اقاربك عن ما يدور في نفسك ويسبب لك القلق، فان الفضفضة تزيح من على القلب حمل كبير.

7- التمارين بصفة مستمرة:
القيام بالتمارين يخلص الجسم من الشحنات السلبية، ويطرد التوتر، ولهذا عليك المداومة على ممارسة التمارين ولو حتى المشي.

8- النوم:
الناس الذين يعانون من قلة عدد ساعات النوم تكون اعصابهم اكثر توترا عن غيرهم، فاحرصي ان تأخذي قسطا كافيا من النوم حتى لا تحملي نفسك فوق طاقتها.

م.ن






   رد مع اقتباس

قديم 14-09-2011, 01:48 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
همسي

عضو شرف

 







همسي غير متواجد حالياً

كل الشكر والتقدير
على روعة الطرح
بنتظار جديدك المميز
دمت بحفظ المولى






   رد مع اقتباس

قديم 14-09-2011, 01:50 AM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
! سمو الإحساس !
إدارة الموقع
 







! سمو الإحساس ! غير متواجد حالياً

شكرا جزيلا لك ع الطرح
وبارك الله فيك ..






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 11:33 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير