العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 01-05-2007, 03:45 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو






amylee غير متواجد حالياً

 

التنفس المنظم يساعد على تخفيف حدة التوتر




توصلت جمعية الأطباء النفسيين في ألمانيا إلى أن إتباع تقنيات وطرق معينة في التنفس قد يساعد على تقليل التوترعند الإنسان على المدى القريب والبعيد على حد سواء.

وقالت كريستا روث ساكنهايم من جمعية الأطباء النفسيين ومقرها مدينة نويس الألمانية "إن التنفس مرتبط للغاية بالمواقف التى تتسم بالتوتر وإنه سريع التأثر بها " وأضافت أن التنفس يعكس على الفور التغيرات النفسية والجسمانية ويتأثر بها.

وأضافت أن التنفس أيضا هو النشاط الجسماني الوحيد الذي من الممكن التحكم فيه بصورة إرادية وواعية على الرغم من أن عملية التنفس تتم في الاحوال الطبيعية بشكل مستمر ولا إرادي .

وأشارت روث-ساكنهايم وهي طبيبة واخصائية فى العلاج النفسى "يساعد التنفس إراديا وبعمق عن طريق تمديد البطن وجانبي الجسم - على سبيل المثال - على إبطاء دقات القلب فيحصل الجسم على المزيد من الاوكسجين فيعيش الإنسان حالة أفضل تمكنه من التفكير".

ويوصى الأطباء بأن يتنفس الانسان بعمق بعد أي موقف يبعث على التوتر حتى يصل إلى حالة من الاسترخاء عن طريق التنفس البطيء والمنتظم.

وتقول روث إنه "مع كل شهيق وزفير يجب أن يشعر الإنسان بالطريقة التي تتحرك بها المعدة وارتخاء عضلات البطن ".

وتضيف قولها إنه مع استمرار التنفس تكون مجموعات معينة من العضلات مشدودة عند الشهيق ثم ترتخي عند الزفير ... وبالتتابع تشتد عضلات الأقدام والأيدي والجزء الأعلى من الجسم والفكين ثم المعدة مع كل شهيق .

وتقدم الخبيرة الألمانية حلا للتوتر على المدى الطويل حيث تنصح بطرق للاسترخاء جنبا إلى جنب مع تقنيات وطرق التنفس , وتقول إن العديد من طرق الاسترخاء مثل استرخاء العضلات المتدرج تشمل تقنيات وطرق التنفس .




دمتم بكل الود وعبير الورد

AMYLEE

م ق






   رد مع اقتباس

قديم 01-05-2007, 05:47 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
البتار

مستشار ومؤسس

 







البتار غير متواجد حالياً

يعطيك العافية أختي إيملي


موضوع جميل


البتار






   رد مع اقتباس

قديم 01-05-2007, 09:11 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
الغريبة

عضو شرف

 







الغريبة غير متواجد حالياً

مشكوووره اختي


موضوع رائع


وبدايه موفقه في القسم


اتمنى مزيد من التواصل






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 03:12 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير