العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 12-05-2007, 03:36 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
الغريبة

عضو شرف

 







الغريبة غير متواجد حالياً

 

نصائح عامة في علاج الخجل الشديد

نصائح عامة في علاج الخجل الشديد ..



أسباب الخجل الشديد :

حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة :

- الوراثة ..

- فقدان المهارات الاجتماعية ..

- نظرة سلبية للنفس والذات ..

وحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل وأستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية، بينما الباقون يصبحون خجولين إما لأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات ..

تعريف الخجل الشديد :

الخجل الشديد كمفهوم، من الصعب جدا تحديده، ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والأنعزال عن المجتمع، وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الأكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ ..

أعراض وجود المرض :

الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي :

1- أعراض سلوكية وتشمل :

- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء ..
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه ..
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له ..
- مشاعر ضيق عند الأضطرار للبدء بالحديث أولا ..
-عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الأجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك ..
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين) ..


2- أعراض جسدية تشمل :

- زيادة النبض ..
- مشاكل وآلام في المعدة ..
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين ..
- دقات قلب قوية ..
- جفاف في الفم والحلق ..
- الأرتجاف والأرتعاش اللأإرادي ..


3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل :

- الشعور والتركيز على النفس ..
- الشعور بالإحراج ..
- الشعور بعدم الأمان ..
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء ..
- الشعور بالنقص ..

وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها بأتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الأهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم، وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والأرتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين ، وبالتالي يزداد العزل الأجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد ..

وسائل علاج الخجل الشديد :

الخجل الشديد حاليا مشكلة أجتماعية منتشرة بشكل واسع ، وبالتالي فإن خبراء علم الأجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية ، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد بأستخدام الطرق التالية :

- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على أكتساب المهارات الأجتماعية الفردية للأتصال والتفاعل مع الآخرين ..

- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين ..

- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع ..

- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات أجتماعية إيجابية ، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالأتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية ..

- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين .. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول ..


ويقدم علماء الصحة النفسية والأجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد :

- أكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه ، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت ..

- أعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية ..

- أحمرار وتورد الوجه ..

- حسب رأي زيمباردو ، تنمية المهارات الأجتماعية الخاصة بالأتصال والتفاعل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد . والنصائح التالية في حالة أتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الأجتماعية :

- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل أفتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين ..

- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية ..

- أخرج للسوق وأسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها ، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب ..

نصائح عامة في علاج الخجل الشديد :

لبروفيسور فيليب زيمباردو ، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف بأهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي بأعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد ..

وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل ، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف ، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية ..

على أي حال ، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف ، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية .. ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد :

1. حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها ، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من أستخدام آلة تسجيل وأستمع للشريط أو أقرأ الرسالة بعد الأنتهاء من التسجيل أو الكتابة ..

2. حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص وأكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال :

- لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي ..

- الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين ..

- الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة ..

3. بعد كتابة المشاعر المتعارضة ، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار) ..

4. حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والأرتباك والإحراج لأنك خجول ، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا وأستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به ..

5. ضع نفسك في الطابور ، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية ..

6. لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وأبدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال أتبع شعار الحديث ذو شجون ..

7. أحمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين ، وكن جاهزا للرد على الأستفسارات أو ملاحظات الآخرين ..






   رد مع اقتباس

قديم 12-05-2007, 03:37 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
^كــاتم أســرار^
المدير العام
 






^كــاتم أســرار^ غير متواجد حالياً

بارك الله فيك أختي الغريبه وجزاك الله خير


كاتم أسرار






   رد مع اقتباس

قديم 12-05-2007, 10:23 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
البتار

مستشار ومؤسس

 







البتار غير متواجد حالياً

بارك الله فيك أختي الغريبة على النصائح



البتار






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 03:12 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير