العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 20-08-2004, 04:08 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو







&KUWAITIH& غير متواجد حالياً

 

ريجيم الشوكولاته


ريجيم الشوكولاته



[blink]كُلي شكولاته كل يوم وافقدي 2 كيلوغرام في 7 أيام.[/blink]


نعم.. حتى الشوكولاته يمكن أن تدخل في الريجيم. فالشوكولاته بحد ذاتها ليست غذاء سيئاً، لكن الافراط فيها هو الخطأ. فالشوكولاتة تحتوي على معادن مفيدة للجسم، خصوصاً اذا كانت سوداء، أما الشوكولاتة بالحليب فطبعاً فيها دهون اكثر ونسبة اقل من الكاكاو لوجود الحليب الكامل الدسم. فإذا كانت من عشاق الشوكولاتة ولا تستطيعين التخلي عنها يوماً واحداً، فقد اخترنا لك ريجيماً يحتوي على الشوكولاتة ويساعد أيضاً على فقدان الوزن!

اختاري واحداً من البدائل الثلاثة التي نقدمها لك في وجبات الافطار والغذاء والعشاء وتناولي في كل يوم حصة من الشوكولاتة تختارينها من الجدول المرافق للريجيم، استمري هكذا اسبوعياً وستفقدين الوزن.

خيارات الافطار

اختاري كل صباح واحداً مما يلي:
• 25 غراماً من نخالة الافطار (أو قطعة واحدة من ويتابيكس) وتناوليها مع 150 مليلتراً من الحليب المنزوع الدسم + تفاحة.
• بيضة مسلوقة مع شريحتي خبز اسمر محمص عليها صلصة كتشاب بُنية اذا احببت.
• 100 غرام من البرقوق الجاف المنقوع بالماء Prunes وعليه ملعقتا اكل من كريم قليل الدسم مع شريحة واحدة من خبز توست اسمر.
• قطعة واحدة من كعكة كرومبيت Crumpet محمصة، وعليها ملعقة اكل من العسل تؤكل مع علبة صغيرة من اللبن الرائب القليل الدسم.


خيارات الغذاء


اختاري كل ظهيرة واحداً مما يلي:
• صحن كبير من الخضر المقطعة الى شرائح طويلة (خيار، جزر، طماطم، فلفل اخضر) وللتغميس تناولي ملعقتي اكل من صلصة اللبن بالنعناع (جاجيك) وملعقتي اكل من صلصة الطماطم Salsa وملعقة اكل صلصة حمص قليلة الدسم.
• بطاطس مشوية بوزن 150 غراماً عليها 100 غرام جبن الكاتج Cottage Cheese القليل الدسم مع شرائح من الفلفل الأحمر الحلو والخس.
• سلطة مكونة من 100 غرام من البطاطس الصغيرة الحجم المسلوقة والمبردة مع تفاحة مع خمسة اضلاع من الكرفس الاوروبي Celery قطعي جميع المكونات قطعاً صغيرة واضيفي إليها صلصة خل وخردل بمقدار ثلاث ملاعق اكل مع 100 غرام من سمك السالمون المعلب.


خيارات العشاء

اختاري في كل مساء واحداً مما يلي:
• 150 غرام صدر دجاج مسلوق أو مشوي من دون شحوم، تناوليه مع كميات لا محدودة من الجزر والفاصوليا الخضراء مع ملعقة اكل من صلصة التفاح للمذاق.
• 150 غرام شريحة بقر من دون شحم، تقلي سريعاً على الطريقة الصينية Stirfry مع كمية لا محدودة من الخضر (جزر، بروكلي، فلفل اخضر او احمر) يضاف إلى القلي ثوم وزنجبيل الصويا.
• دجاج كيف Chicken Kiev مع سلطة كبيرة من الخس والفلفل والخيار من دون طماطم.
• اربعة اصابع من السمك Fish Fingers مع 150 غراماً من خلطة الخضر المطبوخة بالطماطم Ratatouille وقليل من الزيت.

بعد الريجيم..
بعد اسبوع من هذه الخطة، عودي الى نظامك الطبيعي، لكن عليك ان تعوّدي نفسك على طريقة أكل جديدة. دهن اقل، نشويات وسكريات اقل، خضر وفاكهة اكثر واقداح كافية من الماء مع نشاط حركي لمدة نصف ساعة يومياً.

ملاحظة: بإمكانك الاستمرار في الريجيم لمدة اسبوعين إذا استطعت.


اختكمq12






آخر تعديل ! سمو الإحساس ! يوم 08-12-2014 في 04:54 AM.
   رد مع اقتباس

قديم 20-08-2004, 07:06 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو







نورمن غير متواجد حالياً

تسلمي كويتية على الرجيم .. وان شاء الله بس انحف اجربه q12 .. دمت بود






   رد مع اقتباس

قديم 20-08-2004, 09:34 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو







سفيرة الامارات غير متواجد حالياً


:: كويتيه ::

الله يعطيج العافيه خيتووووووووووووووووووووو


تقبلي تحياتي






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 12:20 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير