العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 15-03-2014, 08:28 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
» ملاك «

عضو شرف

 






» ملاك « غير متواجد حالياً

 

التركيز على النفس ؛ التركيز النفسي ؛ خطوات التركيز على نفسك ؛ صفاء الذهن ؛ التركيز





التركيز على النفس ؛ التركيز الذاتي ؛ خطوات التركيز على نفسك ؛ صفاء الذهن ؛ التركيز

هل شعرت يوما بأن ثمة شيء ينقصك في الحياة ؟

هل تشعر بالخواء أحيانا ولا تجد شيئا ذا قيمة تفعله ؟

إذا كنت تشعر بتلك الأعراض، مرحبا بك في نادي (المشتتين)! وعليك مراجعة طبيب متخصص في "التركيز" ولتوفير (المشوار) عليك، أحضرنا لك الطبيب كي يصحبك خلال السطور القادمة من خلال نصائحه الخمسة للتركيز على نفسك

::يقول طبيب التركيز::

إن تعلمك التركيز على نفسك بدلا من الآخرين ربما يكون المفتاح الذي كنت تنشده! ولسوف أشرح لك في خمس خطوات كيف تركز على نفسك. لكن دعني أشخص لك الحالة أولا.

اذا كنت ممن يقارن نفسه بالآخرين ثم تشعر بالاحباط السريع فينبغي التوقف عن هذه العادة القميئة، فالمقارنة لن توصلك إلى ما تصبو إليه. بل على العكس فبدلا من أن توصلك إلى النجاح المنشود، فإنك ستصطدم بالإخفاق والألم المترتب عليه.

أما عن الخيار الأفضل فهو أن تركز على ذاتك واحتياجاتك ورغباتك. فأنت انسان فريد ينبغي أن يكون لك منهاج خاص بك في الحياة. صدقني هذا سوف يساعدك على تحسين صورتك الشخصية أمام نفسك أولا ثم أمام الآخرين لأنك تركز على تطوير نفسك بدلا من محاولة التغلب على شخص آخر في سباق مجهول!

إن تعلمك التركيز على نفسك بدلا من التركيز على آخرين ليس بالمهمة السهلة. لأننا في كثير من الأحيان نركز على العائلة أو الأصدقاء إلى درجة أننا لا نعرف كيف نبدأ التركيز على خياراتنا وقراراتنا التي تحدد حياتنا. هذا لا يعني تهميش العائلة والأصدقاء. لكن ينبغي لك أن تعرف إلى أي مدى يحددون هم حياتك!

وأخيرا...قبل ان يستبد بكم الملل وتغادروا العيادة قبل دفع الفاتروة دعونا نتعلم الخطوات الخمسة.للتركيز على أنفسنا ونستمتع بحياة هنيئة

الخطوة الأولى: : وقت لي وحدي

خصص ساعة يوميا بعنوان "وقت لي وحدي" أو أي اسم آخر أنت تحبه. خلال هذا الوقت ركز بشكل كامل على نفسك وعلى الأشياء التي تحتاجها أو ترغب في تحسينها وتطويرها. فكر في الأشياء الهامة بالنسبة لك. احلم أحلاما كبيرة وحدد بعض الخطوات الصغيرة التي يمكنك فعلها من أجل تحقيق تلك الأحلام. مهما كانت تلك الأحلام اكتبها ولا تخجل من نفسك فلن يراك احد إلا الله.

طريقة تنفيذ "وقت لي وحدي" يمكن أن تكون كيفما تريد. مثلا وأنت جالس في شرفة المنزل، أو في صالة الجلوس، في بانيو الحمام تستمتع بحمام جاكوزي:)، أثناء نزهة خفيفة في حديقة أو على شاطئ البحر، وأنت مستلق على السرير أو أنت تضعين طلاء الأظافر (خاص بالآنسات طبعا يا شباب!).

أي شيء يشعرك بالاستمتاع وأنت تفعله وتحب أن تفعله يمكن أن يكون قاعدة انطلاق لتلك الساعة.

الخطوة الثانية: : لا تعتمد على الآخرين

انتبه إلى احتياجاتك الفيزيائية والمعنوية والصحية. وتذكر أن اعتمادك على شخص اخر لتحقيق رغباتك لن يقودك إلا إلى التبعية لذلك الشخص ومزيدا من الشعور بالإحباط والاستياء.

أنت تمتلك القوة بداخلك لتحقيق احتياجاتك والطريقة لوحيدة لكي تحقق تلك الاحتياجات هي أن تعتمد على نفسك.

الخطوة الثالثة : وقود صحي

زود عقلك وجسدك بوقود صحي مناسب. لا تتوقع أن يقوم عقلك بوظائفه بشكل فائق ما لم تزوده بالوقود اللازم لكي يعمل بكفاءة كاملة (مثل محرك الديزل).

استمع إلى القرآن فلن تجد أفضل من الاستماع إلى القرآن للحصول على راحة نفسية وصفاء ذهني إذا ما استرخيت وتدبرت معانيه.

احرص على تغذية عقلك بقراءة كتب ومجلات وصحف مفيدة وذات جودة عالية من حيث المعلومات وطريق الكتابة وابتعد عن الكتابات التافهة.

وإذا أردت أن ترفه عن نفسك فاقرأ كتبا ترفيهية تساعد في بناء عقلك وروحك أيضا وليس كتابا لا تفيد ولا تسمن من جوع. وقلل من مشاهدتك للتلفاز وأنفِق وقتا أطول في متابعة أمور تستحث تفكيرك بدلا من مشاهدة مسلسلات أو أفلام طوال اليوم.

العب ألعاب الألواح (مثل الشطرنج، الضامة، الطاولة، المونوبولي) لكي تنمي تفكيرك وذكاءك بدلا من ألعاب الفيديو التي تقمع التفكير وتساعد على تربية ثقافة عنف داخل صندوق دماغك الجميل.

احرص على تغذية جسدك بالأطعمة الجيدة مثل الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة، وبروتين اللحوم. واشرب الكثير من الماء للحفاظ على جسدك رطبا بشكل تام.

الخطوة الرابعة : الهواية خير من الكسل

اقض وقتا كل يوم في فعل شيء تحبه كهواية مثلا. مهما كانت الهواية التي تحبها، فمن المهم من أجل صحتك أن تنغمس في هواية إبداعية مثل البستنة، طلاء أجزاء من المنزل (وليس كله لكي لا يحقد عليك النقاشون) ، طلاء اللوحة، نحت الخشب والفخار وجميع الهوايات التي تشجع على الإبداع الخاص باستخدام اليدين.

الخطوة الخامسة : مفكرة العرفان

اجعل لك مفكرة يومية بعنوان "مفكرة العرفان". ابدأ كل يوم بسرد خمسة أشياء فريدة تشعر تجاهها بالامتنان في مفكرتك واختم ذلك اليوم بنفس الطريقة. لن يمضي وقت طويل قبل أن تجد أنك تنفق وقتا أطول من حياتك في التفكير في الأشياء الايجابية في الحياة بدلا من التوقف عند التفكير في العوائق السلبية التي تعترض طريقك.

التركيز على نفسك يساعدك إعادة شحن بطارياتك واستعادة طاقاتك التي كمنت منذ فترة طويلة. التركيز سوف يساعدك على استعادة توازنك في الحياة وجعل حياتك أكثر سعادة
ابدأ من اليوم في التركيز على نفسك واحصل على (غدٍ) أفضل




منقول










   رد مع اقتباس

قديم 15-03-2014, 10:27 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
فرحة عمري

عضو شرف

 







فرحة عمري غير متواجد حالياً







   رد مع اقتباس

قديم 16-03-2014, 01:11 AM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
^كــاتم أســرار^
المدير العام
 






^كــاتم أســرار^ غير متواجد حالياً

شكرا لك والله يعطيك العافية


كاتم أسرار






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 01:48 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير