العودة   منتدى النرجس > المنتديات الأسرية > منتدى الحمل والولادة والأمراض النسائية



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 07-08-2014, 06:16 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
سمـآ

عضو شرف






سمـآ غير متواجد حالياً

 

التوتر النفسي عند الحوامل - كيف تتجنبي التوتر النفسي - علاج التوتر النفسي للحوامل

التوتر النفسي عند الحوامل - كيف تتجنبي التوتر النفسي - التغلب على التوتر فترة الحمل - صحة الحوامل - علاج التوتر النفسي للحوامل







يشكّل التوتر النفسي أحد أكثر المشاكل شيوعاً أثناء الحمل، وعلى المرأة بذل كل ما في وسعها للتخلّص من كل ما يثير قلقها ويضعها تحت الضغوط، نظراً إلى التأثيرات السلبية لهذه الحالة على صحتها وصحة الجنين الذي يمكن أن يُولد بتشوّهات خلقية.
فبحسب الخبراء، يتسبب التوتر خلال الحمل بارتفاع ضغط دم المرأة وتزايد معدل ضربات قلبها الأمر الذي قد يشكّل خطراً كبيراً على الجنين. وللتعامل مع هذا التوتر والتغلب عليه، على المرأة الحامل أن تتخلّص من أدنى التفاصيل التي تثير قلقها وخوفها واضطرابها.


فإن كنت تعيشين نمطَ حياةٍ مشحوناً بالضغوط والتوتر، اتباع النصائح التالية لتغييره واختبار تجربة حملٍ صحية:
- ابتسمي أكثر. فالابتسامة تزيدكِ سعادةً وتساعدكِ في التخلّص من التوتر بشكلٍ أسرع. فإن رغبتِ بحملٍ صحيٍّ وخالٍ من المشاكل، ما عليك سوى أن تبتسمي أكثر.
- مارسي تمارين اليوغا بانتظام. فاليوغا هي إحدى الطرق الفاعلة للحفاظ على استرخاء جسمك وذهنك وثمة الكثير من الحركات والوضعيات الملائمة لصحة الحامل.
- أخرجي برفقة الأصدقاء. احرصي على الخروج برفق أصدقائك خلال الحمل. فمثل هذه الخطوة سيخلق جوّاً إيجابياً ويساعدك في السيطرة على اضطرابك وتوترك.
- اقرأي كتاباً مسلياً. تخلّصي من كل الكتب المملة وجدي لنفسك كتاباً ممتعاً يمنحكِ أفكاراً جميلة تنعكس عليك إيجاباً.
- أخرجي بلقاءٍ مع زوجك. اخرجي إلى العشاء برفقة زوجك، فالتواجد بالقرب من أكثر شخصين مهمين في حياتك، أي زوجك والطفل، سيُفيدكِ ويملؤكِ فرحاً.
- أسرفي في التسوّق. اذهبي للتسوق وشراء ما تحتاجينه والطفل من تجهيزات. فهذه الطريقة جيدة وستساعدكِ لا محال في السيطرة على التوتر.
- دلّلي نفسك. من بين أسهل الطرق للتحكم بالتوتر النفسي خلال الحمل: الدلال والغنج. فلتدللي نفسكِ قدر الإمكان ولتطلبي من زوجك أن يقوم بالمثل.
- استمتعي بوحامك. إن كنتِ تشتهين الأطايب والمأكولات اللذيذة، لا تنسي بأن تلبّيها بطريقةٍ صحيّة تمنع عنك الضغوط.
- اخضعي للتدليك ولو مرة في الأسبوع. فالتدليك سيُساعدك في التخلص من التوتر النفسي وسيُبقي ذهنك مسترخياً.
- مارسي رياضة السباحة. فالسباحة خلال الحمل تمنحك الطاقة والقدرة على التحكم بكل ما يثير توترك.
- أطلبي النجدة من الموز. دعّمي نظام غذائكِ اليومي بمصادر البوتاسيوم والماغنيزيوم التي تساعد على الاسترخاء، كالموز.
- جهّزي المنزل لقدوم الصغير. فتغيير ديكور المنزل والتجهيز لقدوم الطفل المنتظر سيمنحك النشاط ويبعث فيك روح الإيجابية.
- شاهدي فيلماً رومانسياً. خصّصي أوقاتاً معيّنة تقضينها برفقة زوجكِ وتشاهدين خلالها أفلاماً من النوع الذي يبعث الفرح في النفس ويُساعد في التخفيف من توتر الحمل.
- كوني ناشطة اجتماعياً. احرصي على تمضية بعض الوقت في تصفّح مواقع التواصل الاجتماعي والتفاعل مع الأصدقاء والمعارف، لاسيما إن كنتِ تمكثين في المنزل خلال الحمل.




م"ن






   رد مع اقتباس

قديم 07-08-2014, 09:49 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
! سمو الإحساس !
إدارة الموقع
 







! سمو الإحساس ! غير متواجد حالياً

شكرا لك
والله يعطيك العافية






   رد مع اقتباس

قديم 07-08-2014, 05:50 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
^كــاتم أســرار^
المدير العام
 






^كــاتم أســرار^ غير متواجد حالياً

شكرا لك والله يعطيك العافية


كاتم أسرار






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى الحمل والولادة والأمراض النسائية
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 06:57 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير