العودة   منتدى النرجس > المنتديات الأسرية > منتدى الحمل والولادة والأمراض النسائية



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 03-12-2014, 09:44 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
وليدالحمداني
إدارة الموقع
 







وليدالحمداني غير متواجد حالياً

 

Sss20 معلومات عن التمارين الرياضية للحوامل ، التمارين الرياضية للحوامل واهميتها ، اهم التما


معلومات عن التمارين الرياضية للحوامل ، التمارين الرياضية للحوامل واهميتها ، اهم التمارين الرياضية للحوامل .افضل انواع التمارين الرياضية للحوامل






كيف حالكم


اخترت لكم معلومات مفيدة عن رياضة الحمل المناسبة




افضل انواع التمارين الرياضية للحوامل








تمرين الظهر



- إستلقي على ظهركِ وإثني ركبتيكِ وإجعلي المسافة بين قدميكِ بمقدار 30 سم, وكعبيكِ ملتصقين بالأرض, إسندي رأسكِ وكتفيكِ على وسائد وأريحي ذراعيكِ على الأرض جانباً.



هذا الوضع للتمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع, أما بعد ذلك فلا يستحب القيام بتمرينات وأنتِ مستلقية على ظهركِ, إذا أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية.






تمرين شد العضلات



وأنتِ مستلقية أيضاً شدي العضلات حول المهبل, قومي بالإستمرار على هذا الوضع لـ10 ثوان, ثم إرخي العضلات ببطء.



بعد الشهر الرابع يجب أن يتم هذا التمرين وأنتِ في وضع الوقوف أو الجلوس, كرري على الأقل 25 مرة في أوقات مختلفة من اليوم.



تمرين الساق



إستلقي على جانبكِ الأيسر على أن يكون كتفاكِ وأردافكِ وركبتاكِ على خط مستقيم, ثم ضعي يدكِ اليمنى على الأرض امام صدركِ وأسندي رأسكِ على يدكِ اليسرى, إسترخي وخذي نفس عميق, ثم أخرجيه وأنت ترفعين ساقكِ اليمنى ببطء إلى أقصى ما تستطيعين مع إبقاء قدميك مشدودة, ويكون كاحلكِ الداخلي مواجهاً للأرض, كرري التمرين عشر مرات على كل جانب.



تمرين القطة



إنزلي على يديكِ وركبيتكِ مع ظهركِ في وضع إسترخاء طبيعي (بدون أن تتركي عمودكِ الفقري يتدلى), إبقِ رأسك في وضع مستقيم مع رقبتكِ وعمودكِ الفقري , ثم إثني ظهركِ لأعلى وضمي بطنكِ وردفيكِ وأتركي رأسكِ يسقط إلى آخر مداه, أرخي ظهركِ بالتدريج وإرفعي رأسكِ للوضع الأصلي.



قومي بتكرار التمرين 3- 4 مرات, فذلك التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري .













آخر تعديل وليدالحمداني يوم 04-12-2014 في 12:29 AM.
   رد مع اقتباس

قديم 03-12-2014, 09:52 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو







حدس أنثى غير متواجد حالياً





شكرا جزيلا على الموضوع الرائع و الجميل









آخر تعديل حدس أنثى يوم 03-12-2014 في 10:22 PM.
   رد مع اقتباس

قديم 04-12-2014, 12:20 AM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
^كــاتم أســرار^
المدير العام
 






^كــاتم أســرار^ غير متواجد حالياً

شكرا لك والله يعطيك العافية


كاتم أسرار






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى الحمل والولادة والأمراض النسائية
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 09:05 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير