العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 26-10-2007, 03:53 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو






صائد القلوب غير متواجد حالياً

 

اختصاصية تغذية تقدم وصفه صحية للتخلص من الوزن الزائد بطريقة آمنة

اختصاصية تغذية تقدم وصفه صحية للتخلص من الوزن الزائد بطريقة آمنة
هوس الفتيات بالرجيم سببه ضعف الوعي الصحي والغذائي

الرياض:زكية البلوشي

قصص هوس الفتيات بالقوام الممشوق وممارسة الرجيم لا تنتهي، نتيجة لغياب الوعي بمخاطر اتباعهن طرق حمية خاطئة، وتعاملهن مع أنفسهن بقسوة، وتجريب كثير منهن لأغذية وأعشاب قد تعرضهن للإصابة بالشحوب والأنيميا والإغماء، والعديد من المشاكل الصحية، وعدم اعتمادهن على برامج غذائية صحيحة.
قالت أميمة فهد (21 عاماً)" كان وزنى 80 كلجم قبل الزواج، فاتبعت رجيما خفض وزنى إلى 60 كلجم، بعد ذلك توقفت بسبب زواجي لفترة محددة، فارتفع خلالها وزني بشكل ملحوظ، حتى تعدى 90 كلجم، فاتبعت نظاماً عبارة عن عصير الفاكهة والطماطم والزبادي بعد صيام يوم كامل، إلا أنني أصيبت بالضعف فأقلعت عنه، واتبعت رجيم الماء الذي لم أتحمله إلا ليوم واحد لصعوبة، وجربت الأعشاب التي أضرت معدتي، وسببت الإسهال، واكتشفت أن كل هذه الأساليب خطأ، فعملت بنصيحة الطبيبة، ومارست الرياضة وقللت السعرات الحرارية، فنقص وزني".
ريجيم وندم

وتقول نوال حسن (23عاما) "ارتبطت برجل شديد النحول، ومع أن جسدي مقبول، إلا أنني أبدو بجانبه ممتلئة، وأنجبت طفلي الأول فازداد وزني، واتبعت ريجيم لتخفيضه، وامتنعت عن الطعام باستثناء وجبة الصباح، وهي عبارة عن سوائل، وأخرى بعد الظهر عبارة عن ربع رغيف من الخبز الأسمر وبيضة، وكنت أتحمل الجوع الشديد، وأشرب الماء وعصير البرتقال، فهبط وزني بشكل ملحوظ خلال فترة وجيزة، وأصبحت أعاني من الإسهال وفقر الدم وتساقط الشعر والجفاف، وفي النهاية اكتشفت إصابتي بالقرحة بسبب تناولي العصير الحامض على معدة خاوية، وندمت لاتباع هذه الطريقة".
أما مريم إبراهيم (18 عاما) فتمكنت من تخطي أزمتها مع السمنة، وخفضت وزنها من 90 - 58 كلجم، تقول "كنت أخجل من مظهري، وكلما نصحتني صديقة بضرورة تخفيف وزني أصاب باكتئاب وخيبة أمل، وحاولت حرمان نفسي من الطعام، لكنني في كل مرة كنت أعود وأقبل عليه بشهية أكبر، وفي لحظة قررت وبإرادة قوية أن أمتنع عن الطعام الدسم والحلوى، ومارست رياضة المشي بانتظام، حتى لاحظ من حولي انخفاض وزني، وسعدت بهذه النتيجة".
مفهوم المرأة النحيلة

وترجع اختصاصية التغذية منى عبدالعزيز ميل بعض الفتيات إلى اتباع نظام تنحيف خاطئ مع درايتهن بمخاطرها، إلى تعرضهن لضغوط كبيرة من جانب الأهل أو الصديقات أو الإعلام الذي يكرس مفهوم المرأة النحيلة الجميلة، بالإضافة إلى رغبتهن الشديدة في منافسة الأخريات، وارتداء آخر صيحات الموضة، رغم أنهن في هذه المرحلة يكن أكثر حاجة إلى التنويع في الغذاء واختزان الكالسيوم الذي يقيهن مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
وعن أبرز الأنظمة التنحيفية تقول "الريجيم الكيميائي يعتمد على تناول البروتين فقط، مع تقليل الكربوهيدرات والدهون والسكريات إلى أدنى مستوى، مما يعرض المرء إلى مخاطر صحية كالإمساك ونقص الفيتامينات اللازمة لصحة البشرة والأظافر والشعر وغيرها، فيفقد وزنه بسرعة نتيجة فقده كميات كبيرة من الماء، ولكن سرعان ما يستعيد الجسم وزنه الأول بمجرد الإقلاع عن هذا النظام، لذلك ينتج عن هذه الحمية زيادة في نسبة البروتين في الجسم، مما يمثل عبئاً على الكلى، ويضعف قدرتها على العمل، ما لم يتم تناول كميات كبيرة من الماء كتعويض، كما تؤدي اللحوم إلى إفراز الكولسترول السيئ، مما يؤدي إلى تضييق الشرايين، وفي هذا النظام يعتمد الشخص على تكسير الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى زيادة حموضة الدم، وهو ما ينعكس سلباً على القلب، وينتج عنه شعور بالصداع والخمول والاكتئاب، واستخدام هذه الأعشاب المدرة للبول أو المسهلة أو المنبهة تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية الضرورية للجسم وكذلك الفيتامينات، مما يتسبب في جفاف الجسم وشعور الشخص بالتعب والإرهاق، وربما انخفاض ضغط الدم، وفي بعض الأحيان تتكون حصى في الكلى".
اعتقادات خاطئة
وأضافت أن بعض الفتيات يعتقدن أن الجريب فروت يذيب الشحوم، لكنه لا يقوم بذلك فعلياً، إلا بممارسة الرياضة مع النظام الغذائي السليم، كما يعتقدون أن النشويات والخبز والمعكرونة تزيد الوزن بعكس البروتينات كاللحوم والدجاج والبيض، لكن هذه الأصناف تتساوى في السعرات الحرارية، والإكثار منها يزيد الوزن، وأشارت إلى أن البعض يعتقد أن السعرات الحرارية في الخبز الأسمر أقل من الخبز الأبيض، بينما هي متساوية، إلا أن الخبز الأسمر يتفوق في غناه بالألياف الغذائية المكافحة للإمساك، بالإضافة إلى توفيره الشعور بالشبع، لافتة إلى أن الكثيرات يعتقدن أن الشورت الحراري يؤدي إلى إذابة الدهون، فيما أنه لا يؤدي إلا إلى فقدان الجسم المزيد من الماء وجفافه بعد ذلك.
ووصفت منى الطريقة الصحيحة للتخلص من الوزن الزائد بطريقة آمنة وقالت "لابد من تغيير العادات الغذائية، ولا فائدة من نظام غذائي يشعر معه المرء بالجوع والحرمان طوال الوقت، ونصحت بممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً، والإكثار من شرب الماء، مع ضرورة تناول وجبة الفطور، لأن الامتناع عنها يزيد من احتمال التعرض للسمنة بأربعة أضعاف، كما ينبغي تناول عشاء خفيف في وقت مبكر، وأفضل أنواع الفطور ما يعتمد على البيض المسلوق أو المقلي في كمية قليلة جداً من الزيت، ما يعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة، ويجب الامتناع عن تناول السكاكر بكميات كبيرة والخبز الأبيض والمواد الدسمة المستخدمة للطبخ والزبدة والحلوى والكاتشب والآيس كريم والشبس، والاعتماد على الزيوت المفيدة وزيت الزيتون والبيض والحليب الخالي من الدسم والجبن القليل الدسم والسمك والتونة، مشيرة إلى أن الجسم يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم، ما يؤدي إلى هبوط نسبة الإصابة بالاكتئاب بمعدل النصف.






   رد مع اقتباس

قديم 26-10-2007, 04:33 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو







papion nil غير متواجد حالياً



مشكور اخي

صائد القلوب

الله يعطيك العافية








   رد مع اقتباس

قديم 27-10-2007, 11:52 AM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو






دلوعة دبي غير متواجد حالياً

مشكووور اخوي صائد القلوب

يعطيك الف عافيه






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 02:02 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير