العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 17-11-2007, 03:23 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
Ąωtăăŗ ąlăňEeň

مستشار ومؤسس

 







Ąωtăăŗ ąlăňEeň غير متواجد حالياً

 

طرق سريعة لتخفيض الوزن!

صحيح أن أسلم طرق التنحيف هي الطريقة التي تنم فيها خسارة الوزن ببطء عن طرق الحمية والرياضة، إلا أنه قد يحتاج المرء أن ينقص بضعة كيلوغرامات من وزنه بسرعة (مثلاً إذا كانت السيدة تستعد لحفل زفاف أو كان الشاب البدين يتوقع مقابلة يتعلق بها مصيره، أو إن حصلت للمرء زيادة في الوزن بعد عطلة تناول خلالها ما طاب له من طعام ...).

في هذه الحال مازلنا ننصح بتجنب طرق التنحيف المؤذية من قبيل حبوب التنحيف، والأعشاب التي تسبب الإسهال، لكن النصائح التالية تفيد في الوصول إلى الغاية المرجوة، وهي – في ذات الوقت – سليمة العاقبة، على أن يرافقها رياضة يومية منتظمة، وهذه النصائح هي:

1. اجعل وجبات الأساسية من السلطة (دون إضافة كمية كبيرة من الزيت) .. ولابأس إضافة للسلطة من تناول بعض البروتين المتواجد في قطعة من السمك أو اللحم أو الدجاج الخالي من الدهن أو بعض اللبن الرائب، على أن لا تزيد كمية أي منها عن سعة الكف .. لكن امتنع عن كل النشويات والسكاكر .. فإذا اشتقت إلى بعض الطعم الحلو في نهاية الوجبة فلا بأس من تناول بضعة حبات من الفريز أو البطيخ أو فاكهة الكيوي.
2. امتنع عن كل المشروبات الحلوة (سواء منها الغازية أو عصير الفواكه)، واستعض عنها بشرب كميات كبيرة من الماء (حوالي 8 زجاجات يومياً)، فهذه إضافة إلى أنها تعطيك بعض الحس بالشبع، فهي تحسن عمليات الاستقلاب في الجسم.
3. تناول الحبوب الغنية بالآلياف في فطورك (مثل الشوفان أو الخبز المصنع من القمح الكامل) وانتخب الفواكه الغنية بالآلياف مثل التفاح.
4. حدد أوقات وجباتك اليومية الثلاثة ولاتأكل إلا في هذه الأوقات، واجلس إلى طاولة الطعام في كل وجبة.
5. كل ببطء وأنت تمضغ كل لقمة، فهذا من شأنه أن يجعلك تتذوق وتستمتع بالطعام إضافة إلى الوصول لهدفك.
6. لا تأكل إلى درجة الشبع في أية وجبة، بل توقف قبل أن تحس بامتلاء معدتك.
7. نم 7 ساعات يومياً، فقد ثبت أن قلة النوم تحفز الهرمونات المسؤولة عن الحس بالجوع.
8. امتنع عن مشاهدة التلفزيون أكثر من نصف ساعة في اليوم، فمعظم الذين يصرفون الساعات أمام شاشة التلفاز يتناولون (النقرشات) الطعامية دون أن يدركوا ما يفعلونه.
9. زن نفسك يومياً لتتعرف على نتائج حميتك، ولاتيأس إن وجدت وزنك على ما هو يومين متتاليين فقد يكون ذلك بسبب زيادة في ماء الجسم .. لكن فحص الوزن اليومي من شأنه أن يعطيك مؤشراً إلى أنك لا تتبع الحمية كما يجب وإلى ضرورة تعديل خطتك.
10. أعلن عن نيتك خسارة الوزن أمام عائلتك وأصحابك، فهذا سوف يجعلك أكثر تأهباً لاتباع النصائح السابقة






   رد مع اقتباس

قديم 17-11-2007, 11:38 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
ولاء 1990

عضوة ليس لها مثيل

*لست كما يقولون ! هناك من يحبني . يرسمني بأجمل الصور. هناك من يكرهني . يرسمني بأبشع الصور. فلكل منهم فرشاة و يرسمني على مزاجه. ولكن انا ! ابقى ~أنـا~
 







ولاء 1990 غير متواجد حالياً

ربي يعطيكي الف عافية اختي بسمه الم تحياتي لك اختك لولو






   رد مع اقتباس

قديم 28-11-2007, 05:14 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو






الانيق غير متواجد حالياً

تسلم يمينك يالغاليه

ويعطيك العافيية






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 02:04 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير