العودة   منتدى النرجس > المنتديات الأسرية > منتدى مشاكل المجتمع وحلولها العنف والاغتصاب والعنوسة والمراهقة



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 06-08-2015, 05:32 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
تمررحنه

عضو شرف

 






تمررحنه غير متواجد حالياً

 

الرياضة عند المسنين,ممارسة رياضة كبار السن,أهمية الرياضة لشيخوخة,رياضة الجيل الذهبي

الرياضة عند المسنين,ممارسة رياضة كبار السن,
أهمية الرياضة لشيخوخة,رياضة الجيل الذهبي



أبناء جيل الخمسين وما فوق!
لا تعتقدوا أن قطار النشاط الرياضي قد فاتكم. كل ما في الأمر
أنكم تأخرتم قليلا عن المحطة. الحقوا بها الان!


في سيرورة الحياة الطبيعية، ياتي يوم يشيخ فيه الجسم ويتصلب. لكن هذا لا يعني ان علينا التوقف عن الاهتمام به، او التوقف عن ممارسة النشاطات الرياضية، بل على العكس تمام، اذ اننا عندما نصل الى جيل الشيخوخة، يكون الوقت الانسب للمواظبة على نمط حياة رياضي، قد حل. ليس فقط من اجل الجسم، بل من اجل الروح ايضا.












بالنسبة لمن سبق لهم ممارسة النشاطات الرياضية، كمحترفين او كهواة، فلقد كان من الواضح لهم انهم، مع بلوغهم سن الخمسين، سيستمرون بممارسة نشاطاتهم المذكورة، حيث لا يمكن التوقف عن ممارسة النشاطات الرياضية. لكن بالنسبة لمن لم يمارسوا التدريب في حياتهم، فليس من المفترض ان يشكل العمر عائقا امامهم. وكما سنرى لاحقا، فان النشاط الرياضي يلبي مختلف الاحتياجات، وليس الاحتياجات البدنية فقط.




يمكن للنشاطات الرياضية في سن الخمسين وما فوق ان تكون فعالة جدا، وتلبي الاحتياجات المختلفة، بدءا من الاحتياجات الجسدية. هنالك ميل، لدى ابناء الخمسين وما فوق، لعدم الاهتمام بكمية الغذاء الذي يستهلكونه (احيانا لعدم القدرة على قياس الكميات بدقـة، واحيانا اخرى بسبب الشعور بالوحدة والملل)، او لان الجسم ببساطة لا يمكنه التخلص من كل تلك السعرات الحرارية، فتبقى الاخيرة في الجسم. لا بد من الاشارة هنا الى ان سن الخمسين عاما وما فوق، يتسم بانخفاض مستوى النشاط العام، لكوننا لا نعمل كما كنا نعمل سابقا. كما ان هنالك عاملا جسديا اخر يؤثر على الموضوع، هو انخفاض قدرة الجسم على اداء وظائفه نتيجة للشيخوخة والتعب.




بالاضافة للجانب السالف ذكره، الذي تلبي النشاطات الرياضية متطلباته، فانها تلبي ايضا الجانب الطبي. ممارسة النشاط الرياضي تمكن الجسم من ابطاء عملية تقدمه بالسن (الهرم) بشكل ملحوظ، وتتيح له تحسين قدراته الوظيفية، اضافة للاستقرار الصحي والحد من مخاطر الاصابة بامراض القلب وتحسين ادائه، ناهيك عن الحفاظ على النظر، والمساعدة في عملية موازنة مستويات السكر في الدم وخفض ضغط الدم. لكن بالمقابل، يؤدي الامتناع عن ممارسة النشاط الرياضي لاستسلام الجسم للشيخوخة، وبشكل شبه تلقائي، للمس بادائه وبصحته.






من الجوانب الاخرى التي يلبي النشاط الرياضي متطلباتها، الجانب النفسي. حيث ان مرحلة جيل الخمسين تجلب معها الكثير من القلق، الاكتئاب، الشعور بالملل، الشعور بالوحدة، وبانعدام الجدوى. لذلك، فان ممارسة النشاط الرياضي تعتبر ذات فائدة، وتسمح لصاحبها بالتعرف على اشخاص جدد، وتحسن مزاجه، وتعيد له الاحساس بجدوى وجوده في هذا العالم.




يقف ابناء الخمسين عاما وما فوق امام عدد من الخيارات لممارسة النشاط الرياضي المناسب لهم:


الخيار الاول هو تحسين قدرات القلب والرئتين على التحمل. بالامكان القيام بهذا الامر من خلال الركض، المشي او ركوب الدراجات. يجب اداء هذه التمارين ثلاث مرات في الاسبوع، بمعدل نصف ساعة في اليوم. لكن يجدر خلال ممارسة هذه النشاطات القيام بفحص النبض للتحقق من عدم وجود صعوبات في التنفس. كما انه من المهم جدا رفع مستوى صعوبة التدريب بشكل تدريجي.




اما الخيار الثاني امام ابناء "الجيل الذهبي"، فهو ممارسة تمارين القوة، حيث تقوي هذه التمارين العضلات وتسهل الى حد كبير اداءها للانشطة اليومية، مثل المشي، الوقوف، الجلوس، وغير ذلك. بالامكان تنفيذ هذا النشاط بمساعدة طقم اوزان يتناسب مع وزن الجسم وقوته. يجب اداء التدريبات بواسطة اليدين والقدمين، وفقا للبرنامج الذي يحدده مدرب اللياقة البدنية المؤهل وتحت اشرافه فقط. كذلك، ثمة خيار اخر لممارسة النشاط الرياضي، وهو تمارين الليونة: مثل تمارين شد العضلات، البيلاتيس، اليوغا، وغيرها، فهي تتيح للجسم الاخذ بالتصلب قدرا اكبر من المرونة.






يجب القيام بهذا النشاط مرتين في الاسبوع. على ان يتم القيام بكل التمارين الرياضية بعناية ودقة، وبصورة متواصلة ومثابرة، وليس متقطعة. كذلك، من المحبذ القيام بها برفقة الاصدقاء او اشخاص اخرين، ومحاولة الاندماج معهم في انشطة اخرى مختلفة مثل الرحلات، اللقاءات الاجتماعية وغير ذلك.


م/ن






   رد مع اقتباس

قديم 07-08-2015, 05:52 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
وليدالحمداني
إدارة الموقع
 







وليدالحمداني غير متواجد حالياً

شكرا لك على الطرح المميز






   رد مع اقتباس

قديم 08-08-2015, 04:30 AM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
! سمو الإحساس !
إدارة الموقع
 







! سمو الإحساس ! غير متواجد حالياً

شكرا جزيلا لك ع الطرح
وبارك الله فيك // ~






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى مشاكل المجتمع وحلولها العنف والاغتصاب والعنوسة والمراهقة
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 07:40 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير