العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 19-05-2016, 04:00 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
فرحة عمري

عضو شرف

 







فرحة عمري غير متواجد حالياً

 

Sss18 الغضب,تخلص من غضبك,خطوات للتخلص من الغضب


الغضب,تخلص من غضبك,خطوات للتخلص من الغضب



التخلص من الغضب


1) النفس العميق: اجلس في وضع مستقيم وتنفس بعمق وهدوء، املأ جسمك كله بالهواء، ثم اخرج الهواء ببطء، واسترح قبل أن تتنفس ثانية.

2) استرخاء العضلات: ابدأ بقدميك، شد عضلات لمدة 5 دقائق، ثم أرخها لمدة 10 دقائق، ثم واصل هذا العمل بالنسبة لربلة الساق والفخذين والردفين والمعدة والذراعين واليدين والكتفين والفم والفك والعينين والخدين، والجبهة، وركز على كيفية إحساسك بعد استرخاء تلك العضلات.

3) الوضوء.

4) تغيير الوضع الذي أنت عليه: إن كنت واقف فاجلس، وإن جالس فانبطح.

5)السلام العقلي: ركز على موضوع واحد واحتفظ به لمدة 10 ثوان، أو إلى أن يتوقف الإصطكاك الداخلي.وببقائك للحظة، يمكنك إخلاء عقلك من الأفكار
العشوائية.

6) الطاقة الموجبة: لكي تشعر أن حياتك فعالة، هدئ نفسك بأخذ نفس عميق، والآن ارسم صورة شمس صغيرة في السماء فوق رأسك لامعة وساطعة، ودع الشمس تتمدد واملأ
جسمك واستدفئ بها واسمح للطاقة بتنشيطك.








   رد مع اقتباس

قديم 20-05-2016, 05:50 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
rosana
إدارة الموقع
 







rosana غير متواجد حالياً







   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 01:39 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير