العودة   منتدى النرجس > المنتديات الأسرية > منتدى مشاكل المجتمع وحلولها العنف والاغتصاب والعنوسة والمراهقة



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 10-05-2017, 12:05 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
ترنيمة حب

عضو شرف

 






ترنيمة حب غير متواجد حالياً

 

B 3 كيف تتوقف عن التدخين في رمضان ؟

كيف تتوقف عن التدخين في رمضان ؟
مما لا شك فيه أننا جميعا متفقون على أن التدخين خطر يهدد صحة المدخن والمخالط ، وأننا لسنا في حاجة الى دروس وإحصائيات للتوقف عن التدخين بل في حاجة الى برنامج يومي يساعدنا على التوقف عن التدخين.
وشهر رمضان المبارك مليء بالنفحات وهو شهر الإرادة والصبر وشهر تغيير السلوك والبحث عن الأفضل عسى الله أن يتقبل صيامنا. ولذلك يجب أن تعرف الآتي :-
(1) ان الرغبة في التوقف عن التدخين هي شيء عظيم غير أننا نحتاج الى قوة الإرادة أكثر من احتياجنا لمجرد الرغبة في الإقلاع عن التدخين لذلك يجب أن نحرك قوة أرادتنا في اتجاه رغبتنا للتوقف عن التدخين بطريقة إيجابية .
وشهر رمضان فيه فرصة كبيرة للمدخن حيث يتوقف عن التدخين نصف اليوم وينام نصف باقي وقته فهو يواجهه فقط ربع يومه مما يجعل قدرته على التوقف عن التدخين فرصة حقيقية .
(2) لقد وجدنا أن أفضل طريقة للتوقف عن التدخين هي التوقف فورا وليس التدرج في التوقف عن التدخين لأنه من الأفضل أن نعاني ليوم أو بضعة أيام عن المعاناة لأسابيع أو لشهر وحيث لا فائدة مع التوقف عن التدخين تدريجيا
ورمضان يحقق لنا هذه الخطوة الهامة بالتوقف المفاجئ والكلي عن التدخين .
(3) والحقيقة هي انك تستطيع أن تتخلص بهدوء من التدخين ومهمتنا هي مساعدتك حتى تنتهي معاناتك مع التدخين والعبور بك من فترة المعاناة والتي تؤكد لك أنها لن تطول عن خمسة أيام بعد توقفك عن التدخين .
(4) ان أكثر الأوقات صعوبة تأتي في الأيام الثلاثة الأولى بعد التوقف عن التدخين غير أن معظم من توقف عن التدخين بهذه الطريقة قد وجد نفسه في نهاية اليوم الثالث بدون أي متاعب أو معاناة ، ولو استمر امتناعك عن التدخين بهذه الطريقة لمدة عشرة أيام فقد فعلتها وكتب لك النجاح مع أرادتك القوية .
لا تتوقف عن قول " لقد اخترت ألا أدخن " طوال اليوم بعد الاستيقاظ صباحا وحتى تنام ليلا ومع تكرار هذا القول " أكد على نفسك أنك متأكد من نفسك ".
ان الكثيرين ممن توقفوا عن التدخين يجدون في تكرار قول:" لقد اخترت ألا أدخن " ارتفاعا في أرادتهم وارتفاعا في عزيمتهم وفي تحملهم لأعراض الانقطاع عن التدخين .
لقد آن الأوان أن تدرك أنه باستعمالك لارادتك واحترامك لعقلك فانك سوف تنتهي الآن وفورا عن التدخين ، عليك دائما أن تدرك حقيقة أرادتك التي خلقها الله سبحانه وتعالى قوية والتي يمكنك بها ليس فقط التوقف عن التدخين بل أيضا بناء مستقبل قوي والتمتع بحياة أفضل .
ان كل يوم يمر عليك بعد اتخاذك لقرارك " لقد اخترت ألا أدخن " هو خير لك .. تذكر انك لم تتوقف عن التدخين فقط بل أيضا أنك بإرادتك تستطيع أيضا أن تضع حدا لكل العادات غير المرغوبة باستعمالك لتلك الإرادة واحترامك لعقلك وجسدك وللمنطق .
ولتبدأ في التعرف على طريقة التوقف عن التدخين :

(1)أكثر من استعمال الماء خارجيا :

لقد آن الأوان للتمتع بمباهج الحياة ولذلك تمتع بأخذ حمام دافئ ثلاثة أو أربعة مرات يوميا لمدة من 15 ال 2. دقيقة ، فقط تمتع بالاسترخاء مع الحمام الدافئ ، وإذا أحسست أنك متوتر نتيجة الامتناع عن التدخين فتوجه فورا الى الاسترخاء مع الماء الدافئ.

أولا: أبدأ فترة ما بعد الصيام بإفطار خفيف (تمره أو عير) ثم توجه لصلاة المغرب والتسبيح ثم تناول إفطارا خفيفا .
ثانيا: توجه بعد نصف ساعة من الإفطار فورا الى الحمام وإملاء وعاء أو البانيو بالماء الدافئ .
أحضر فوطه أو بشكيرا وضعها في الماء ثم أعصرها جيدا وابدأ في دعك أحد اذرعك حتى يبدأ جلدك في الاحمرار - ان ذلك الاحمرار - ان ذلك الاحمرار دليل على أن الأوعية الدموية قد بدأت في الانتعاش وأن الدورة الدموية في الأطراف قد ازدادت .
ان البعض يأخذ فترة في دعك الجلد حتى يظهر اللون الأحمر وذلك دليل على أن هذه الأوعية الدموية كانت بطيئة الاستجابة غير أنه في اليوم التالي فانك سوف تحتاج لوقت أقل مما قبل ، استعمل في اليوم التالي ماء أكثر دفئا حتى يزداد التأثير المقوي للأوعية الطرفية .
لا تحاول أن تدعك كامل جسمك في الأول ولكن يمكنك أن تدعك ذراعك الثاني بالإضافة للأول وفي الثالث يمكنك أن تبدأ بذراعك الأيمن ثم الأيسر ثم الصدر ، وفي اليوم الرابع يمكنك إضافة الساقين بالإضافة للذراعين والصدر وبذلك تكون قد غطيت جميع جسمك بهذا الدعك الصحي لجسمك .
ان التدليك والدعك الصحي بالماء البارد لجسمك يوميا صباحا سوف يجعلك تشعر بالانتعاش والتنبه الكامل يغنيك عن سيجارة ما بعد الإفطار واحتياجك غير الصحي لها .

(2) ان تناولك لستة أو ثمانية أكواب من الماء في الشتاء وعشرة بالصيف في فترة ما بين الإفطار والسحور أو أكثر من ذلك هو ضرورة فانه بذلك يمكنك التخلص أسرع من نسبة النيكوتين الموجودة بالدم .
ان الشخص العادي قد لا يعرف أهمية الماء للجسم ان أكثر من 75% من مخ الإنسان من الماء وأن الجهاز العصبي للإنسان من الماء وأن الجهاز العصبي للإنسان يفقد قدرته على أداء وظائفه بإتقان اذا اضطريت كمية السوائل به .
قال تعالي : وجعلنا من الماء كل شيء حي " ان الماء ليس فقط هاما ليخلصك من النيكوتين الضار بالسجائر ولكن ليحافظ على هدوء أعصابك بعد التوقف عن التدخين واليك برنامجا مفتوحا للأيام الأولى بعد التوقف عن التدخين .
* تناول كوبا أو اثنين من الماء الفاتر عند الإفطار قد يكون ذلك في أو الأمر مزعجا ولكن سرعان ما تتعود معدتك على ذلك ، ثم ناول من كوبين الى أربعة أكواب من الماء ما بين الإفطار والعاشرة مساء ثم أثنين الى أربعة أكواب في الفترة ما قبل السحور بعد الغذاء بالإضافة الى ما قد تتناوله من سوائل على شكل عصير أو مياه غازية وذلك القدر من السوائل سوف يجعل كليتك تشعر أن هناك عيدا حيث يذكرك ذلك بكمية السوائل التي تأخذها عند زيارة الأهل والأصدقاء في الأعياد وذلك قد يجعلك تحس أن معدتك مثل قرية ماء غير أنه بهذه الطريقة فان أي آثار أو معاناة من الانقطاع عن التدخين سوف تبدأ في التلاشي وتنتهي خلال الأربعة والعشرين ساعة الأولى وفي اليوم الثاني أرجع الى عادتك الطبيعية في تناول الماء ولكن أكثر من تناول السوائل والعصائر الطبيعية والمياه الغازية .

(3) انتظم في حياتك :-


انه من الهام أن تكون منتظما في الأيام الخمسة الأولى ، كن منتظما في مواعيد تناول الطعام ، منتظما في نومك لا أقل من 8 ساعات وفي وقت دخولك للنوم .
لا تسهر خارج البيت في هذه الأيام واعطي صحتك بعض الاهتمام والإجهاد الشديد هو عدو الارادة الأول – ان اولائك الذين لا يتركون التليفزيون مساء الا متأخرا عادة تراهم صباحا وقد تنفخت أعينهم وأحيطت بالسواد فكيف يقدر من يعاني من الإجهاد المزمن مواجهة الصعاب حتى لو كانت التوقف عن التدخين ؟ لذلك وايا كان سبب إرهاقك سواء أكان من قلة الراحة .






   رد مع اقتباس

قديم 14-05-2017, 11:45 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
اعصار
عضو مجلس إدارة
 






اعصار غير متواجد حالياً

بارك الله فيك أختي مواضيع قمة في الروعة جزاك الله خير وبارك الله فيك ولك
بوركت وبوركت جهودك






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى مشاكل المجتمع وحلولها العنف والاغتصاب والعنوسة والمراهقة
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 05:16 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير