العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 09-07-2017, 06:21 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
وليدالحمداني
إدارة الموقع
 







وليدالحمداني غير متواجد حالياً

 

Sss2 الأرق , الارهاق , التعب , اسباب الارق والارهاق , اقوى طريقة للتخلص من الارق والارهاق

الأرق , الارهاق , التعب , اسباب الارق والارهاق , اقوى طريقة للتخلص من الارق والارهاق





أسباب الأرق والإرهاق وطرق التخلص منه



يعد الأرق وعدم المقدرة على النوم والتقلب كثيرا أثناء النوم من الظواهر المنتشرة كثيرا وقد يكون الأمر مزعجا ومتعبا لأن الشخص يكون قد أصيب بالنعس ولكنه لا يستطيع النوم من كثرة التفكير والإرهاق وذلك يؤثر سلبا عليه وعلى عمله ونشاطه في الصباح وتراجع مستوى نشاطه الحيوي واليومي ويؤثر على مستوي انتاجه وهنالك أنواع للأرق حيث يعاني الشخص من ارق مؤقت لفترة بسيطة ليلتين أو ثلاث ليال وهناك أرق قصيرة لمدة أسبوع لأسبوعين وهناك ارق مزمن دائم.


أسباب الأرق والإرهاق :_

سبب جسدي يعود إلي الشخير وصعوبة التنفس والحموضة وآلام الأسنان والأنفلونزا وهناك أشخاص يعانون من النوم العميق من خلالها يشعرون بعدم الارتياح والنشاط والخمول
سبب سلوكي مثل عدم الانتظام في موعد النوم والسهر مطولا وشرود الذهن قبل النم وكثرة التفكير والقلق المستمر
ويمكن معالجة الأرق والإرهاق بطرق بسيطة وفعالة منها :_

أن تخصص وقت معين تحاول فيه الاسترخاء والاستلقاء والتمدد والشعور بالطاقة الايجابية تنبعث بداخلك .
أن تنام وأنت متوضأ وتطبق السنة وتقرأ ما تيسر من القرآن والأدعية قبل النوم .
استمع لموسيقى هادئة مريحة للأعصاب وتجنب الضوضاء وأي مصدر من مصادرها .
غير ورتب من شكل الغرفة .
تجنب النظر للساعة أثناء الليل وقبل النوم.
تغيير عادات النوم سواء القيلولة أو في المساء .
التقليل من شرب المواد المنبهة التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة وغيرها .
عند الشعور بالنعس عليك بالذهاب فورا للفراش والاستلقاء وتجنب إجبار النفس على النوم.
تناول وشرب الماء طوال اليوم .
لا تتناول الطعام قبل النوم .
اخذ حمام ماء فاتر قبل النوم يؤدى للاسترخاء الشعور بالنعس .












   رد مع اقتباس

قديم 10-07-2017, 08:10 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
وليدالحمداني
إدارة الموقع
 







وليدالحمداني غير متواجد حالياً

سبحان ربي الأعلى






   رد مع اقتباس

قديم 10-07-2017, 11:40 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
^كــاتم أســرار^
المدير العام
 






^كــاتم أســرار^ غير متواجد حالياً

شكرا لك والله يعطيك العافية


كاتم أسرار






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 09:05 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير