العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 28-05-2018, 11:56 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
وليدالحمداني
إدارة الموقع
 







وليدالحمداني غير متواجد حالياً

 

Questionmark طرق التخلص من البطن والارداف , تمارين لازاله الارداف , تمارين تخسيس بالصور المتحركه

طرق التخلص من البطن والارداف , تمارين لازاله الارداف , تمارين تخسيس بالصور المتحركه









تمارين للتخلص من البطن و شد الضهر و الارداف كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مرة وضع اليدين خلف الراس و قبض عضلات البطن و يمارس تمرين اخر 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى و هو يقوى عضلات الخصرين و الظهر و المعدة .



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​


ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن لأساسيه ​

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه ​

اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه.. ​

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه ​

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب​

البطن​

ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات ​

والان مع التمارين .. ​

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع​

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) ​

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام ​

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا​




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى ​

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام ​




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى ​

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ​

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم​




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ​

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته ​






5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقه الظهر​

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ​

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ​

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ​

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط ​

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين ​

لان اليدين سترفع كما فى الصوره ​

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش ​

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره​




ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط ​

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا ​




بعض النصائح الهامه ::::::::​


. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى ​

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن ​

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز ​

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم ​

5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط ​

6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات ​

7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته ​

8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه​








   رد مع اقتباس

قديم 29-05-2018, 01:07 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
^كــاتم أســرار^
المدير العام
 






^كــاتم أســرار^ غير متواجد حالياً

شكرا لك والله يعطيك العافية


كاتم أسرار






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 03:53 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير