العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 13-08-2018, 11:32 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
وليدالحمداني
إدارة الموقع
 







وليدالحمداني غير متواجد حالياً

 

Questionmark طرق تحسين الذاكرة

طرق تحسين الذاكرة






التمارين الرياضية من المعروف أنّ النشاط البدني
سيحافظ على جسمك صحي وسيقوي نشاط الدماغ، مما سيساهم
في تعزيز الذاكرة وقدرة الفرد على التذكّر، لذلك فهي
من أوّل النصائح التي يتلقاّها المرء إن لوحظ عليه نسيان
أمور مهمّة، ويمكن ممارسة المشي أو الجري أو ركوب الدراجة،
لكن يجب المداومة على هذه الأفعال للحصول على النتيجة بالنهاية.


النشاط الذهن
يعمل هذا النشاط كما في النشاط البدني حيث يحفّز الدماغ على
العمل والتفكير، فحثّ الدماغ على التفكير سيجعله مستنفراً دائماً
ليسترجع البيانات والمعلومات عند الحاجة لها، فحل الكلمات
المتقاطعة على أقل تقدير هو نشاط ذهني مهم، ويمكن إدراج لعب
الشطرنج والقارءة وتعلّم اللغة واتخاذ طرق بديلة عند القيادة
من أهم النشاطات الذهنية، لا بل إنّ الكثير من الباحثين يحثّون




الناس بالحياة العامة على الاستغناء عن بعض الأجهزة التي تصيب
الدماغ بالخمول، مثل الآلة الحاسبة مثلاً، أو حتى محاولة حفظ
أرقام الهواتف واسترجاعها عند اللزوم، كل هذه الأمور البسيطة
ستحفز ذاكرتك على النشاط لتتخلص من فقدان الذاكرة المستمر.

النظام الغذائي
من المهم أن تتّبع نظاماً غذائيّاً متوازناً وصحياً والتأكد
من احتوائه على المواد المغذية المهمة للدماغ، وهي عديدة
ومن باب التعداد لا الحصر يمكن تذكيرك ببعضها كأوميجا 3،
وفيتامين ب بأنواعه، والمعادن المضادة للأكسدة، وتحصل على
هذه المواد الضرورية للدماغ بتناول الفواكه والخضراوات فهي
تحتوي على العديد من المواد التي تحميك من الزهايمر.


استنشاق الهواء
النقي إنّ استنشاق الهواء النقي ورائحة الخضراوات الطازجة
والعشب الأخضر من الأمور التي تساعد في تحسين الذاكرة، حيث
أظهرت دراسة أنّ هذه الأمور تخفّض التوتر وتنشط الأجزاء المسئولة
عن التذكر في الدماغ كقرن آمون.


تناول العلكة
يساهم مضغ العلكة بتعزيز الذاكرة، لأنّها تزيد من ضربات القلب
وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ بالتالي، وقد ظهرت هذه النتيجة
في دراسات نشرت مرتين في الأعوام 2002 و2004م أظهرت فيها
النتائج تقدم العينة التي تمضغ العلكة في اختبارات التذكر.


الكافيين
هي مادة قادرة على تنبيه الدماغ وتحسين الذاكرة، وأظهرت
الدراسات ذلك، فعلى المدى القصير الكافيين قادر على تحسين
الذاكرة، على أن يعتدل المرء في تناوله.


النوم الكافي
إنّ نقص النوم سيتسبب للانسان بشكل عام بعدم القدرة على
التركيز وآلام شديدة في الرأس وفقدان مطرد في الذاكرة،
فحصول الفرد على النوم الكافي بشكل صحي سيساعد من يعاني
من فقدان في الذاكرة إلى الاتزان وتحسين ذاكرته.







   رد مع اقتباس

قديم 20-08-2018, 02:46 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
^كــاتم أســرار^
المدير العام
 






^كــاتم أســرار^ غير متواجد حالياً

رد: طرق تحسين الذاكرة

شكرا لك والله يعطيك العافية


كاتم أسرار






   رد مع اقتباس

قديم 03-09-2018, 12:11 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
ترنيمة حب

عضو شرف

 






ترنيمة حب غير متواجد حالياً

رد: طرق تحسين الذاكرة


شكراً أخي الكريم وليد الحمداني على الطرح
سلمت يداك وبوركت جهودك
مودتي وتقديري






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 09:08 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير