العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 18-08-2018, 01:12 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
وليدالحمداني
إدارة الموقع
 







وليدالحمداني غير متواجد حالياً

 

Questionmark كيف تتحكم بأعصابك

كيف تتحكم بأعصابك








تحديد المؤثرات وتجنبها
من الطرق الجيدة للتحكم بالأعصاب هو تجنّب الغضب، فعند معرفة
الفرد مثلاً أن القيادة في الأزمات توتره يمكنه القيادة قبل
أو بعد ساعة الذروة، وإذا علم الفرد أن مزاجه يكون سيئاً في
الصباح فيجب عليه تجنب النقاشات الحادة مع زوجته قبل شرب قهوة
الصباح، وفي الحقيقة لا يمكن تجنب كل المسببات، إلا أن تحديدها،


والابتعاد عن الأمور التي يمكن تجنّبها منها، يساعد على خفض
مستويات الغضب والإجهاد.[١]


الاسترخاء
يمكن لبعض الأمور البسيطة أن تساعد على تهدئة النفس عند الشعور
بالإنزعاج الشديد، ومن هذه الأمور التنفس العميق وهو من الأمور
البسيطة والفعالة في التخلّص من الغضب، وللقيام بها يمكن الشهيق
ببطء من الأنف، ثم حبس النفس لعدة ثوانٍ، ثم الزفير عن طريق الفم
، مما يساعد على مواجهة التنفس الضحل، والسريع الذي يمتلكه الأشخاص







الغاضبون في العادة، ويمكن لتصوّر مكان هادئ، في الحقيقة أو
الخيال أن يساعد على تهدئة الغضب أيضاً، ويجب الحرص على التدرب
على هذه الأمور يومياً.[١]


إيجاد بعض الحلول الممكنة
للمشكلة يمكن بدلاً من التركيز على سبب المشكلة فقط، السعي نحو
حلها؛ فمثلاً إذا كانت الفوضى الموجودة في غرفة الأولاد تثير أعصاب
الأم وتغضبها، فما عليها فعله هو إغلاق الباب لتجنب رؤيتها، ويجب
دائماً تذكير النفس أن الغضب لا يساعد على حل المشكلة وإنما يزيد
الأمر سوءاً.[٢]


القيام ببعض التمارين
تساعد التمارين على تقليل التوتر، الذي يسبب الغضب،
ويمكن عند الشعور بازدياد الغضب مثلاً الذهاب للمشي السريع
أو الركض، أو قضاء بعض الوقت في أداء بعض النشاطات البدنية
الممتعة.[٢]


العد للعشرة
يساعد العد للرقم عشرة على منح النفس الوقت لتهدأ، مما يساعد
على التفكير بهدوء أكبر، والتغلب على الدوافع التي تثير الغضب.[٣]







   رد مع اقتباس

قديم 20-08-2018, 02:39 AM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
^كــاتم أســرار^
المدير العام
 






^كــاتم أســرار^ غير متواجد حالياً

رد: كيف تتحكم بأعصابك

شكرا لك والله يعطيك العافية


كاتم أسرار






   رد مع اقتباس

قديم 24-10-2018, 12:08 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
ترنيمة حب

عضو شرف

 






ترنيمة حب غير متواجد حالياً

رد: كيف تتحكم بأعصابك


شكراً أخي الكريم وليد الحمداني على الطرح
سلمت يداك وبوركت جهودك
مودتي وتقديري






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 09:10 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير