العودة   منتدى النرجس > المنتديات الأسرية > منتدى الحمل والولادة والأمراض النسائية



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 03-10-2018, 11:36 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
ترنيمة حب

عضو شرف

 






ترنيمة حب غير متواجد حالياً

 

A13 تمارين للتخلص من آلام الحوض والفخذ أثناء الحمل

تمارين للتخلص من آلام الحوض والفخذ أثناء الحمل


هل تعانين من آلام في الحوض والفخذ خلال فترة الحمل؟ لا تقلقي حيث إن 80% من النساء يعانين من تلك الآلام خلال الحمل بسبب تمدد الأربطة وتغير مستويات الهرمونات.

وللتخفيف من هذه الآلام إليكِ بعض النصائح بالإضافة إلى تمارين ستساعدك كثيراً في التخفيف من آلام الحوض والفخذ:

1. أولاً في حال شعورك بألم في الحوض أو الفخذ اجلسي واسترخي، فالاسترخاء سيساعدكِ على تخفيف الألم.
2. ضعي وسادة تحت بطنك ومن ثم اثني ركبتيك نحو بطنك فهذه الوضعية سوف تريحك.
3. الاسترخاء في حوض استحمام دافئ مثالي جداً للتقليل من هذه الآلام.
4. إن كنتي انهيتِ الثلاثة شهور الأولى من الحمل، تأكدي من الاسترخاء في وضع الجلوس ومد الرجل مع وجود مسند خلف الظهر. لأن التمدد على الظهر غير مناسب بعد الشهر الثالث إلا باستخدام وسادة عالية خلف الظهر.
5. استخدمي أحزمة دعم الحوض، فمن المعروف أن ارتداء حزام الحوض يساعد على عودة العظام إلى مكانها الطبيعي، يمكنك استخدام حزام البطن أيضا في حالة زيادة حجمه عن الطبيعي.


• تمارين لتقوية قاع الحوض وعضلات الفخذ:

1. التمرين الأول: التنفس العميق:
استرخي بوضع مريح ضعي يدك أسفل عظمة الصدر، استنشقي الهواء من الأنف مع تمدد البطن لأعلى. (راقبي حركه يدكِ لأعلى) ثم استرخي مع الزفير واخرجي الهواء من الفم ببطء.

2. تمرين لتقوية عضلات الأفخاذ الداخلية:
أثناء الجلوس ضعي وسادة صغيرة بين الفخذين واضغطي عليها ثم استرخي.

3. تمرين تقوية عضلات الحوض:
استرخي مع سند الظهر ومد الرجلين، اثني ركبتك تجاه البطن ضعي يديكِ على نفس الركبة لمنع الحركة وتثبيت وضع الركبة لمدة 10 ثواني ثم استرخي وكرري التمرين في القدم الأخرى. لابد من موافقة طبيبك قبل عمل أي رياضة أثناء الحمل، هذه التمارين مناسبه أثناء الحمل وبعد الولادة.






   رد مع اقتباس

قديم 04-10-2018, 11:18 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
^كــاتم أســرار^
المدير العام
 






^كــاتم أســرار^ غير متواجد حالياً

رد: تمارين للتخلص من آلام الحوض والفخذ أثناء الحمل

شكرا لك والله يعطيك العافية


كاتم أسرار






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى الحمل والولادة والأمراض النسائية
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 11:15 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير