العودة   منتدى النرجس > المنتديات الطبية > منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 04-10-2018, 08:03 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
ترنيمة حب

عضو شرف

 






ترنيمة حب غير متواجد حالياً

 

A13 تمرين القرفصاء للتخلص من السيلوليت

تمرين القرفصاء للتخلص من السيلوليت




تمرين القرفصاء (السكوات) يعدّ من التمارين الرياضية التي تساعد في شدّ عضلات الجزء السفلي من الجسم، كالبطن والحوض والسّاقين والأوراك والمؤخرة.

تمرين القرفصاء يتطلب الوقوف الصحيح والحفاظ على ظهر مستقيم أثناء النزول والصعود.




من فوائد تمرين القرفصاء:
| تليين عضلات الجسم، خصوصًا الجزء السفلي منه، وحرق نسبة مهمّة من الدهون والسعرات الحرارية.
| التخلص من مشكلات "السيلوليت".
| تجنّب الإصابة بالروماتيزم وهشاشة العظام.
| تحسين المزاج بعيدًا عن الطاقات السلبيّة.
| منع الإصابة بالإمساك عند الحوامل.




من أبرز حركات القرفصاء:
| الـ"سكوات" باستخدام الأوزان: يتمّ الوقوف، مع إبقاء الساقين مفتوحين، والإمساك بعبوة من الماء عوضًا عن الثقل (دمبل) في كلّ كفّ، ثم تُتخذ وضعيّة القرفصاء.
| الـ"سكوات" المتحرّكة: تُمارس هذه الحركة عبر القفز، مع شبك الساق اليمنى باليسرى، ثمّ تُتخذ وضعيّة القرفصاء.
| الـ"سكوات" باستخدام إحدى الرجلين: تُمارس هذه الحركة عبر الوقوف، مع رفع إحدى الساقين عن الأرض ومدّها إلى الأمام، وذلك بالاستعانة بعصا لتحقيق التوازن. ثمّ، تُتخذ وضعيّة القرفصاء. وتُكرّر الحركة، مع الساق الأخرى.
| الـ"سكوات" باستخدام الكرة: يجب الوقوف وتثبيت الكرة على الجدار عند وسط ظهرك، والتقاط الوزن باليدين، والقيام بحركة القرفصاء.
| "سومو سكوات": يتم القيام بهذه الحركة، من خلال التقاط الوزن (الدامبل) باليدين، مع الحرص على الجلوس في وضعيّة القرفصاء بشكل متكرّر، بهدف تشغيل عضلات الساقين والردفين.
| الـ"سكوات" أثناء المشي: تؤدّى هذه الحركة من خلال القيام بـ"السكوات"، التي تعتمد على القرفصاء، مع المشي خطوة واحدة في كل مرّة.



ملاحظة: يجب أخذ الحذر أثناء أداء تمرين القرفصاء، تفاديًا للتعرض إلى إصابات في الركبة، وألم في مفاصل الساقين، وفي عضلة الظهر أو الجزء السفلي من المعدة. لذا، من الضروري، الإحماء قبل ممارسة تمرين القرفصاء.







   رد مع اقتباس

قديم 04-10-2018, 11:09 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
^كــاتم أســرار^
المدير العام
 






^كــاتم أســرار^ متواجد حالياً

رد: تمرين القرفصاء للتخلص من السيلوليت

شكرا لك والله يعطيك العافية


كاتم أسرار






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تمرين،القرفصاء


جديد مواضيع قسم منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 05:43 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير