العودة   منتدى النرجس > المنتديات الأسرية > منتدى الحمل والولادة والأمراض النسائية



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 09-10-2018, 10:08 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
ترنيمة حب

عضو شرف

 






ترنيمة حب غير متواجد حالياً

 

A13 التمارين الرياضية أثناء الحمل .. هناك أنواع مفيدة و أخرى ضارة لصحة المرأة الحامل

التمارين الرياضية أثناء الحمل .. هناك أنواع مفيدة و أخرى ضارة لصحة المرأة الحامل

لـ التمارين الرياضية أثناء الحمل فوائد عدة : نوم أفضل ، قوة و تحمل أكثر و حالة مزاجية رائعة ، فمن الجيد ممارسة رياضة المشي أو السباحة ، و لكن احذري هناك بعض الرياضات لا يمكن ممارستها أثناء الحمل .

معرفة الفرق بين الرياضات النافعة و الضارة تُساعدك على الحفاظ على صحتك و صحة جنينك .

رياضات يجب تجنبها

إذا كنتِ تمارسين الرياضة قبل الحمل ، يجب عليكِ استشارة طبيبك ما إذا كانت هذه الرياضة آمنة على الحمل أم لا ، و هذه بعض الرياضات التي يجب تجنبها :

* تمارين إنقاص الوزن :
طبقاً لوزنك قبل الحمل ، من المتوقع أن تكتسبي ما بين 25-35 باوند إضافية أثناء الحمل ، و قد يكون من الصعب تقبل هذا جسدياً و نفسياً ، و لكن حاولي تأجيل محاولات إنقاص الوزن لما بعد الولادة ، طالما أن غذائك صحي ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل دلالة على نمو الطفل بشكل صحي .


*تمارين الالتحام :
رياضات العنف و الالتحام ككرة السلة و كرة الجليد و غيرها من الرياضات التي تُشكل خطورة عالية ، حيث يمكن أن تصطدم البطن . لذا يجب تجنب هذه التمارين أثناء الحمل و خصوصاً بعد الأشهر الثلاث الأولى ، حيث يزداد حجم البطن و يزداد فرصة اصطدامها .

* تمارين رياضية تتطلب الاتزان :
و هنا يكون الخطر أكبر من الفائدة حينما نتحدث عن التمارين الرياضية أثناء الحمل تعتمد على الاتزان بشكل كبير ، كركوب الخيل ، التزلج على الجليد و حتى ركوب الدراجات ، حيث يصبح التحكم بالاتزان صعب و خصوصاً بعد الأسبوع الـ 12 أو 14 من الحمل و تزايد حجم البطن .

إذا كنتِ تستخدمين الدراجة كوسيلة مواصلات ، يجب عليكِ استشارة الطبيب المتابع للحمل ما إذا كان من الممكن الاستمرار بذلك أم أنه من الأفضل تجنبه .

*تمارين رياضية تتطلب مجهود كبير :
بذل مجهود أكبر قد يُساعد الرياضين و الرياضيات على الوصول إلى مستوى أفضل من الأداء ، و لكن مع الحمل قد يُقلل هذا من مستوى الدم الواصل إلى الرحم .


أثناء التمرين ، يجب أن تكوني قادرة على غناء مقطع من أغنية ” عيد الميلاد ” دون أن تنهجي أو تشعري بمشكلات بالتنفس ، إذا لم تستطيعين ، فاعلمي أن هذا المجهود زائد .

*رياضات المصارعة و الملاكمة :
أثناء الحمل تضعف المفاصل ، مما يزيد احتمالية الإصابة به ، لذا يُفضل عدم ممارسة هذه الرياضات حتى ينتهي الحمل بسلام .

*الحرارة العالية :
أثناء أيام الصيف الحارة ، يجب إعداد خطة للتدريب بحيث يكون التدريب بالصباح الباكر ، أو ليلاً ، أو أن يكون التدريب بمكان مكيف ، و يجب أيضاً أن تشربي كمية كافية من الماء .

*الاستلقاء على الظهر :
من الجيد الاستلقاء على الظهر لمدة دقائق قليلة ، و لكن عندما يصبح الرحم أكبر و أثقل قد يؤثر الاستلقاء على الدورة الدموية للأرجل و الأقدام .

لذا تجنبي تمرينات اليوجا التي تعتمد على الاستلقاء ، و غيرها من التمارين الرياضية أثناء الحمل التي تتطلب الاستلقاء على الظهر لمدة أكثر من دقيقتين .

*المرتفعات :
إذا قمتِ بزيارة المرتفعات أثناء حملك ، فيجب أن تبقي على ارتفاع لا يزيد عن 6000 قدم أثناء التمرين ، و احذري من علامات إعياء المرتفعات و هي :
- صداع
- غثيان
- قيء
- ارهاق عام
- دوخة

*الغوص العميق
يجب تجنب الغوص العميق ، فتغيرات الضغط الكبيرة قد تضع الحمل و الجنين في مشكلات كبيرة .

*تعديلات بالنظام الرياضي
إذا كانت رياضتك المفضلة هي أحد الرياضات المذكورة بالأعلى ، يُمكنك أن تستمري بالممارسة و لكن بحدود ، كما يجب استشارة الطبيب المتابع للحمل بتعديل النظام الرياضي بحيث يكون آمن على الحمل و الجنين .







   رد مع اقتباس

قديم 09-10-2018, 05:21 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
^كــاتم أســرار^
المدير العام
 






^كــاتم أســرار^ غير متواجد حالياً

رد: التمارين الرياضية أثناء الحمل .. هناك أنواع مفيدة و أخرى ضارة لصحة المرأة الحامل

شكرا لك والله يعطيك العافية


كاتم أسرار






   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التمارين،الرياضية،للحامل


جديد مواضيع قسم منتدى الحمل والولادة والأمراض النسائية
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 11:12 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير