منتدى النرجس

منتدى النرجس (https://www.alnrjs.com/)
-   منتدى الطب النبوي والتداوي بالاعشاب الطبيعية (https://www.alnrjs.com/64/)
-   -   نصائح للحصول على جسم صحي وقوام رشيق (https://www.alnrjs.com/843519.html)

وليدالحمداني 30-12-2016 12:32 AM

نصائح للحصول على جسم صحي وقوام رشيق
 

نصائح للحصول على جسم صحي وقوام رشيق




هل ترغبين في الحصول على جسم صحي وقوام رشيق … هدف ليس صعب ولكنه يحتاج الي الكثير من الصبر، لذا يقدم لكي مجموعة نصائح تساعدك في الحصول على جسم صحي وقوام رشيق يتمتع بليافة عالية. النوم الكافي: ينصح الاطباء بالنوم من 7 إلى 9 ساعات، لكي يستطيع الجسم أن يأخد احتياجاته اليومية من الراحة، وقد أظهر العديد من البحوث التي أجريت مؤخراً أن النوم مرتبط بالشهية والنظام الغذائي، فمعظم الأشخاص الذين يعانون من القلق يكتسبون الوزن الزائد ويعانون مشاكل صحية. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة تؤثر على عملية التحويل الغذائي وتعززها أكثر من أي دواء، فعضلات القلب والجسم تحتاج إلى التمرين لكي تحرق الوحدات الحرارية الزائدة، ما يؤدي طبعاً إلى فقدان الوزن الزائد والمحافظة على صحة الجسم، مارسي الرياضة باعتدال، فلست مضطرّة إلى إرهاق نفسك. تجنب السموم القاتلة بكل أنواعها: من مستحضرات التجميل التي تضعينها كلّ يوم إلى الأكل الذي تتناولينه ومستحضرات التنظيف، كلها سموم يجب تجنبها. فهذه المواد التي تحتوي على الكيميائيات تخفف عملية التحويل الغذائي وتزيد الشهية، ويدعو أخصائيو التغذية إلى تناول المأكولات الطازجة والفاكهة المغسولة جيداً بعد غسيل اليدين طبعاً نظراً للبكتيريا التي تتراكم عليها كلّ لحظة، لذا قومي بغسل يديك عدة مرّات في النهار لكي تنخفض احتمالات تعرضك للسموم، وتجدر الإشارة إلى أن هذه السموم تؤثر على الهرمونات في الجسم وتسبب خللاً في الغدد ما يؤثر بالتالي سلباً على عملية التحويل الغذائي. الأكل قبل الاحساس بالجوع: عند الجوع يخف تحويل الغذاء في الجسم، لذا من المهم أن تتناولي فطوراً صحياً كل صباح وأن تأكلي في أوقات محددة، إذ أن الأكل في فترات متقطعة من النهار يؤثر سلباً على عملية تحويل الغذاء، لذا ينصح أخصائيو التغذية بالأكل قبل أن نحس بالجوع حتى لا نأكل كثيراً. تجنب المشروبات المليئة بالسكر: إن المشروبات المليئة بالسكر والتي نكثر تناولها لا تزيد الوزن فقط بل تؤدي إلى اضطرابات صحية، لذا حاولي تجنّبها قدر الإمكان. كسب الدهون السمراء: الدهون في الجسم نوعان: البيضاء والسمراء. الدهون البيضاء توجد عادة في محيط منطقة البطن وتظهر بسبب استهلاك وحدات حرارية زائدة وترتبط بالالتهابات والأمراض القلبية، والدهون السمراء توجد عادة على الرقبة والصدر وهي تُنتج مادة تساعد على حرق المزيد من الوحدات الحرارية، للأسف الدهون البيضاء تفوق دائماً الدهون السمراء في الجسم، ولكن يمكنك زيادة الدهون السمراء من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام باعتدال. تجنب الفواكه بعد الأكل مباشرة: لأن أكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في انتفاخ البطن بالهواء، لذا يجب الحذر وأخذ الحيطة في عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية. تناول الألياف: تناول المأكولات التي تتكون من ألياف مثل الحبوب والبقوليات كالفاصوليا لها فوائد صحية جمة، مثل خفض مستوى الكولسترول في الدم، وتحسين حركة الأمعاء، وأيضا تقلل من خطر أمراض القلب والسكري، وبعض أنواع السرطان، فالأطعمة الغنية بالألياف غالبا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية، ولكن يكمن ضررها في أنها تقلل من امتصاص المكملات الغذائية و الأدوية إذا ما تم تناولهما معا.




وليدالحمداني 30-12-2016 11:45 AM

سبحان الله وبحمده


الساعة الآن 10:49 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتدى النرجس لاتُعبر بالضرورة عن رأي منتدى النرجس ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير